Giảm cân bằng gạo lứt có thật sự hiệu quả như người ta vẫn nói

huong dan cach giam can bang gao lut

Người ta vẫn truyền miệng với nhau rằng: Gạo lứt là loại ngũ cốc dành cho những người giảm cân, ăn kiêng, muốn thon gọn vóc dáng. Hiệu quả thật sự của việc giảm cân này như thế nào? Hôm nay hãy cùng Trâm tìm hiểu nhé

Bản chất của gạo lứt là gì? Vì sao ăn gạo lứt có thể giảm cân?

Gạo lứt khác với gạo trắng bình thường ở chỗ không đánh bóng. Vì vậy nó giữ lại được lớp cám bên ngoài. Cám gạo lứt chứa nhiều vitamin B như B1, B3, B6, vitammin E, sắt và đặc biệt là lượng chất xơ giúp người ăn kiêng cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Tại sao người ta nói ăn cơm gạo lứt tốt cho đường tiêu hóa, chống táo bón, nhuận trường? Đó là vì hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp 2 lần gạo trắng bình thường. Nó đem lại cho bạn cảm giác nhẹ bụng, dễ chịu. Sau 1 thời gian bạn sẽ thấy số đo vòng eo giảm đi rõ rệt giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn cơm gạo lứt đúng cách – giảm cân an toàn

Trâm sẽ hướng dẫn cho bạn cách giảm cân từ gạo lứt như sau:

Gạo lứt vo sạch rồi cho vào nồi điện nấu như bình thường

Mè đen rang chín sau đó cho vào cối nghiền với 1 ít muối trộn

Bản chất của cơm gạo lứt rất cứng. Vậy nên bạn phải ăn chậm, nhai kĩ (ít nhất 50 lần trước khi nuốt) để enzym trong nước bọt tiết ra tiêu hóa một phần cơm và thức ăn trước khi xuống dạ dày.

Trong quá trình ăn cơm gạo lứt muối mè để giảm cân, bạn có thể ăn thêm một thìa súp miso để cơ thể không cảm thấy mệt mõi.

an com gao lut co giam can hieu qua
an com gao lut co giam can hieu qua

Những lưu ý cho bạn khi ăn gạo lứt giảm cân

  • Gạo lứt tác dụng thải độc cho cơ thể, nên tuyệt đối không sử dụng các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích… kể cả cà phê.
  • Dành khoảng 30 phút/ngày để tập yoga thay cho các hoạt động mang tính vận động mạnh.
  • Ăn cơm gạo lứt bao nhiêu là đủ: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên ăn cơm gạo lứt từ 2-3 bữa/tuần. Bởi dùng thường xuyên không mang lại nhiều lợi ích mà đôi khi còn phản tác dụng.
  • Để việc giảm cân hiệu quả, sau khi lấy được cân nặng như mong muốn hãy chú ý đến khẩu phần ăn uống lành mạnh hơn, hạn chế ăn dầu mỡ…
  • Đối với trẻ em, người cao tuổi, sức khỏe yếu, gầy gò không nên ăn gạo lứt thường xuyên.

Hãy nhớ “gạo lứt không phải là thần dược” . Đừng quá lạm dụng. Thay vào đó uống trà gạo lứt sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và an toàn hơn vì nó cung cấp nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể

Xem thêm: 10 phút mỗi ngày giúp giảm cân & thanh lọc cơ thể

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.